Попробуй догнать: почему бег полезен для здоровья?

Сегодня популярность приобретают различные марафоны, где обычные люди могут побегать. Такая активность очень полезна для человеческого организма. Ниже мы расскажем о правильном и здоровом беге для вашего здоровья.

В какое время суток лучше бегать?

Спешите приобрести необходимый инвентарь для бега и настройтесь на результативные физические нагрузки. Время суток для бега следует выбирать, учитывают свой рабочий график. Утренний бег может способствовать хорошему пробуждению, помогает настроиться на рабочий лад. Бегать можно, как утрам, так и вечером. Есть люди, которые любят бегать по утрам. А кому-то проще настроится на активность вечером.

Важность дыхания во время бега

Специалисты считают, что дышать нужно так, как вы привыкли. Люди в возрасте и с избыточной массой будут часто останавливаться в процессе бега. Но со временем все наладится, когда организм привыкнет. Существует несколько вариантов дыхания: вдыхать и выдыхать через нос, вдыхать носом и выдыхать ртом, вдыхать и выдыхать ртом. Вам нужно выбрать тот вариант, который подойдет лучше всего. Дыхание можно использовать для определения интенсивности бега. Если во время бега вы задыхаетесь, разговаривая с соседом, то следует уменьшить интенсивность. Дышите свободно и ритмично. Только при таких условиях бег принесет вам пользу и удовольствие.

Сколько нужно бегать здоровому человеку?

Отметим, что начинать нужно с малого. Лучше переходить к бегу с медленной ходьбы. Вообще, полезно чередовать бег с ходьбой. Очень часто после бега новички чувствуют себя плохо. Кровь, которую мы разогнали по телу, во время остановки накапливается в ногах. В это время мозг страдает от обескровливания. Этих неприятных ощущений легко избежать. Не переусердствуйте с нагрузками на начальных этапах бега.

Полезные свойства бега для здоровья

1.Ощущение счастья. Исследования показывают, что регулярные занятия бегом позволяют человеку чувствовать себя счастливее. В мозгу выделяется допамин, образуется серотонин (гормон счастья).

2. Ясность мышления. Бег помогает сохранить хорошую память до самой старости.

3. Замедление процессов старения. Деменция и морщины — совсем не те вещи, о которых мы мечтаем в старости. Поэтому лучше бегать, чтобы уберечься от старения.

4. Оздоровление сосудов. Бег оздоравливает сосуды и защищает вас от атеросклероза.

5. Уменьшение стресса. Бег помогает управлять стрессовыми состояниями. Люди, которые занимаются бегом, спят лучше. Во время бега можно отвлечься от будничных проблем.

ИСТОЧНИК: http://zdorovia.com.ua/fitness/41346poprobui-dognat-pochemu-beg-polezen-dlya-zdorovya.html