Сидяча робота: 7 порад, які допоможуть відновити здоров’я

Сидячий спосіб життя недавно прирівняли до паління і непомірного вживання алкоголю: якщо щодня ви проводите в сидячому положенні 6 годин і більше, ви наносите своєму тілу такої ж шкоди, якщо б викурювали пачку сигарет. Гірше того: тривале сидіння ще й робить нас дурнішими – в прямому сенсі слова! Але що ж робити всім нам, жителям епохи офісів? Зрозуміло, ніхто з нас не може кинути звичну роботу і фізичною працею поправити здоров’я. Залишається тільки один вихід: щодня після робочого дня виконувати прості вправи, які допоможуть знизити або й взагалі прибрати весь збиток, нанесений здоров’ю за день.

Болі в шиї

Працюєте за комп’ютером? У нас для вас погані новини: при витягуванні шиї всього на 30 градусів вперед ми задіємо в 4 рази більше м’язів – і напружуємо їх втричі сильніше. Чи варто дивуватися наслідкам у вигляді хвороб хребта?

Що можна зробити: розташуйте монітор таким чином, щоб середина екрану припадала на рівень вашого підборіддя. Крім того, варто збільшити яскравість екрану – це допоможе роздивитися більш дрібні деталі, не наближаючи монітор занадто сильно.

Зниження концентрації

Коли ми сидимо, нормальний кровотік сповільнюється і наш мозок отримує менше кисню. В результаті падає наша здатність до концентрації, може погіршитися пам’ять, креативність і здатність сприймати і аналізувати нову інформацію.

Що можна зробити: розплануйте робочий день таким чином, щоб кожну годину вставати з-за столу і проходити хоча б мінімальну відстань. Склянка кави з апарату в коридорі, видрукуваний документ з принтера – згодиться будь-який привід, щоб привести тіло у вертикальне положення і хоча б трохи розім’ятися.

Депресія

Згідно з даними дослідження, опублікованого в Американському журналі з профілактичної медицини, жінки середнього віку, які більш семи годин в день проводили в сидячому положенні, частіше повідомляли про ознаки депресії.

Що можна зробити: найдоступніший спосіб мінімізувати шкоду – кожен день знаходити час для невеликої пішої прогулянки, а в вихідні хоча б раз на тиждень відправлятися в парк, ліс або сквер. Півторагодинна прогулянка на природі допомагає знизити симптоми депресії і тривоги.

Підвищена резистентність до інсуліну

Навіть всього один день, проведений в сидячому положенні, здатний різко знизити активність інсуліну і збільшити ризик розвитку діабету другого типу.

Що можна зробити: пийте більше рідини. Коли ми зневоднені, в організмі підвищується рівень гормону вазопресину, який в свою чергу підвищує рівень цукру в крові. Регулярне вживання достатньої кількості рідини допомагає знизити і рівень цього гормону, і ризик розвитку діабету.

Болі в попереку

Мало хто з нас здатний просидіти годину з абсолютно рівною спиною. Більшість починає сутулитися, а це перший крок до порушення постави і викривлення хребта.

Що можна зробити: по-перше, розправляйте спину щоразу, коли ви про це згадаєте. По-друге, розташуйте клавіатуру комп’ютера таким чином, щоб під час роботи ваші лікті були зігнуті і притиснуті до тіла, а зап’ястя – витягнуті. По-третє, після роботи, вдома виконуйте прості вправи для постави: стійте біля стіни, притискаючись до неї лопатками, сідницями, п’ятами, потилицею і литками; виконуйте найпростіші асани або стійте в планці.

Болі в ногах

Ниючий біль в ногах – побічний ефект тривалої сидячої роботи. Чим більше ноги проводять в зігнутому положенні без можливості розтягуватися і рухатися, тим сильніше вони починають хворіти. Що можна зробити: відрегулюйте офісний стілець або крісло таким чином, щоб коліна були вище рівня стегон – це трохи знизить навантаження.

Ослаблення кісток

Так, чим менше ми рухаємося, тим більш крихкими і слабкими стають наші кістки. Сидячий спосіб життя буквально вимиває з них мінеральні речовини, які забезпечують міцність і рухливість скелета. Що можна зробити: їжте більше продуктів, багатих кальцієм і вітаміном D.

ИСТОЧНИК: http://wworld.com.ua/health/58415