В какое время следует завтракать и что выбирать на завтрак

Время выбранное для завтрака во многом влияет на наше самочувсвтие на протяжении дня и на наше здоровье в целом.

Исследования показывают: выбор времени для еды может иметь огромное значение в деле похудения. Пропуск завтрака может привести к возникновению многих проблем со здоровьем — он повышает риск ожирения, диабета 2 типа, — констатируют специалисты на портале Times Now.

По словам экспертов, большинству людей полезно делать это в течение двух часов после пробуждения. Однако, в некоторых случаях необходимо отойти от этого правила.

Если имеется диабет, завтрак должен состояться в течение часа после пробуждения – это важно для поддержания стабильного уровня сахара в крови, — уточнили научные работники.

По словам специалистов, если стоит задача ускорить потерю веса, первый прием пищи за день должен приходиться на 7.00 -7.10 утра, дают совет диетологи. Обед в этой системе приходится на время между 12:30 и 13:00, ужин – не позднее 19.00.

Что полезно есть на завтрак?

Врачи подчеркивают — его питательные вещества должны улучшать общее самочувствие и здоровье. Здоровый завтрак состоит из следующих групп продуктов:

• цельнозерновые — крупы, хлеб из цельнозерновой муки;
• нежирный белок — бобовые, орехи, яйца, постное мясо;
• молочные продукты с невысоким содержанием жира;
• фрукты и овощи.

В первый прием пищи нужно дать организму сложные углеводы, белки, клетчатку и небольшое количество жира, чтобы дольше чувствовать себя сытым, — резюмировали специалисты.

Источник: https://socportal.info/ru/news/v-kakoe-vremya-sleduet-zavtrakat-i-chto-vybirat-na-zavtrak/